Najlepsze diety dla utraty wagi

Zacząć się odchudzać od poniedziałku – cel, który w swoim życiu stawia wiele kobiet jest niezadowolonych z ich wagi. Ale, według statystyk, tylko 15% chętnych wykonują daną sobie obietnicę, a pozostałe składają odwzorowana jeszcze na 7 dni. Korekta planów może trwać kilka miesięcy lub lat, negatywnie odbijając się nie tylko na figurę, ale i na zdrowie. Czy warto tracić czasu na próżno, jeśli za pomocą diety dla utraty wagi w ciągu tygodnia łatwo zrzucić od 3 do 10 kg? Dowiemy się, jakie najlepsze diety dla utraty wagi można używać w warunkach domowych.

Jak zmusić się do sieci na dietę i wyjść z błędnego koła

W arsenale dietetyków są setki różnych diet, obliczonych na tydzień. Niektóre z nich są skuteczne, ale twarde, idealne do szybkiej utraty wagi 10 kg. Inne – bardziej miękkie, ale na 10 kg za tydzień na nich nie schudnąć. Ale jaka jest najlepsza dieta dla utraty wagi w warunkach domowych?

Dietetycy radzą, by zacząć od zmiany trybu zasilania, zaleca się skorzystać z porad psychologów.

1. Dla wielu kobiet jest najbardziej skuteczna motywacja do szybkiego odchudzania – spacer na modne zakupy. Montaż stylowych strojów i modnych nowości na mniejszy rozmiar, a także skośne spojrzenia sprzedawców dobrze stymulują na to, aby zrobić przerwę na tydzień i wykluczyć z menu wszystko, co szkodzi figurze.
2. Inne przedstawicielki płci pięknej chcą od tłuszczów i węglowodanów po wizycie pokaz mody, konkurs piękności lub innego wydarzenia, gdzie smukłe laski pokazują swoje idealne kształty z dużym entuzjazmem widzów, z których większość – podziwu mężczyzn.
3. Wiele kobiet specjalnie kupują ubrania na rozmiar mniejszy, tym samym nie pozostawiając sobie szansę pozostać w dotychczasowej formie.
4. Najbardziej śmiałe wystawiają swoje zdjęcia w strojach kąpielowych na forach lub wirtualnych konkursach. Wśród rzeczoznawców na pewno jest ten, kto nie szuka pocieszających słów, a bez skrępowania wyraża swoją negatywną opinię.
5. Najłatwiej zacząć się odchudzać w warunkach domowych samotnych pań – oni mogą sobie pozwolić, aby utrzymać lodówka pusta i nie iść po pracy do sklepów, pozbawiając się tym samym wszelkich pokus.

Nie mniej ważne jest, aby prawidłowo dostroić się do diety – nie trzeba stawiać przed sobą wysokie cele, i oczekiwać zbyt szybkiego odchudzania. Aby podczas ograniczonego zasilania myśli o jedzeniu nie były jedynym sensem życia, zaleca się, aby wcześniej zaplanować swoje dni i zająć ich ciekawymi wydarzeniami i imprezami: chodzić do kina, podróży na krótkie wycieczki, generalnej sprzątaniem domu, zagospodarowaniem subtelności nowego hobby. Także na dniach diety nie warto planować wycieczki w odwiedziny, spotkania z kochającymi zjeść przyjaciółmi i inne imprezy, gdzie trudno będzie zrezygnować z przekąsek.

Jak nie zdobyć zrzuconych kilogramów

Niestety, nawet najlepsze diety dla utraty wagi nie dadzą pożądanego rezultatu, jeśli po zakończeniu kursu, od razu rzucić się na kaloryczny pokarm. Z trudem spasowane na diecie kilogramy często wracają w całości lub w "z dodatek". Aby do tego nie doszło, ważne jest nie tylko ściśle przestrzegać diety dla szybkiego odchudzania w warunkach domowych, sporządzony przez dietetyków, ale i poprawnie wyjść z trybu ograniczonego zasilania. Eksperci zalecają, aby powrócić do normalnego stylu życia maksymalnie płynnie, dodając dziennie nie więcej niż dwóch produktów, które nie znalazły się w dietetycznym menu. Najlepiej dzienna kaloryczność diety powinna wzrosnąć nie więcej niż 200 kcal.

Przede wszystkim skromny dietę należy uzupełniać świeżymi warzywami i owocami, a następnie na stole można postawić mięso i ryby, najlepiej gotować je na parze lub w małej ilości wody bez dodawania tłuszczu. Mączne i pieczywo, a zwłaszcza produkty z białej mąki, najlepiej wykluczyć i spożywać tylko w rzadkich przypadkach.

Aby nie rozciągnąć zmniejsza się w zakresie żołądka, należy jeść powoli, chciałaś coś świątecznego każdy kawałek. Jest to konieczne dla szybkiego nasycenia i pozwala uniknąć uczucia głodu po małej porcji jedzenia.

Nie mniej ważne dla utrzymania formy zwiększenie aktywności fizycznej. Jeśli nie ma możliwości chodzić na siłownię, trzeba więcej chodzić, robić ćwiczenia w domu, staram się intensywnie poruszać się w czasie codziennych spraw.

Skuteczne sposoby radzenia sobie z poczuciem głodu

Głód – pierwszy wróg ścisłej diety, motywujące na jej wcześniejsze wypowiedzenie umowy. Aby przetrwać surową tygodniowy menu, należy walczyć z uczuciem głodu wszystkimi dostępnymi metodami.

1. Bezpieczny dla zdrowia zmagają się ze zwiększonym apetytem olejki eteryczne mięty, wanilii i drzewa herbacianego. Można nimi wypełniać pomieszczenie za pomocą lampy aromat, lub wdychać bezpośrednio w chwilach ataków głodu i jedzenia.
2. Aby nacieszyć małą porcję jedzenia podczas diety, zaleca się jeść w ciepłym pomieszczeniu. Jeśli nie ma takiej możliwości, można się ciepło ubrać się przed obiadem.
3. Podczas każdej diety ważne jest, aby pić wodę, a do tego, by uśmierzyć brutalny apetyt, trzeba wypić szklankę ciepłej wody przed posiłkiem.
4. Jeśli atak głodu przeszkadza w pracy, a do posiłku jeszcze daleko, trzeba wziąć głęboki oddech i wstrzymaj oddech na 5 sekund. Po powolnego wydechu ćwiczenie można powtórzyć kilka razy.
5. Sport i umiarkowane ćwiczenia nie tylko przyczyniają się do spalania kalorii, ale i pomagają organizmowi zapomnieć o głodzie. Wskazówka: w przypadku zwiększonego łaknienia należy natychmiast obciążyć mięśnie pracą.

Zalety diety na 7 dni

Wiele dietetycy są zgodni w swojej opinii o tym, że odchudzanie za tydzień jest optymalna dla zdrowej utraty wagi. Istnieje kilka powodów:

1. Za 7 dni organizm zdąży pozbyć się nie tylko wody, ale i od tłuszczu.
2. Za tydzień dieta nie ma czasu na nudę i powodować depresję.
3. Krótki głodówka nie prowadzi do niedoborów ważnych składników mineralnych i witamin.
4. Ograniczenia w jedzeniu przyczynia się do zmniejszenia objętości żołądka, prowadząc do zmniejszenia wymaganego do nasycenia ilości żywności.
5. 7 dni to optymalny czas, aby przyzwyczaić się do nowego trybu odżywiania i w przyszłości nie wracać do złych produktów.
6. Tygodniowy odchudzanie na kilku kilogramów nie szkodzi zdrowiu i nie zakłóca metabolizm.
7. Zrównoważone tygodniowe diety odchudzanie mogą być stosowane o każdej porze roku, w tym na wiosnę, kiedy organizm najbardziej wyczerpany.

Przepisy popularnych diet na tydzień

Istnieją różne skuteczne diety dla szybkiego odchudzania w warunkach domowych: mono, low-carb, niskokaloryczne, o niskiej zawartości tłuszczu lub białka. Oddzielnie podjęta przeznaczyć sztywne diety, różniące się skromne dietą i dużą utratą masy ciała. Poniżej przedstawione zostaną najbardziej skuteczne i proste diety, zatwierdzonych przez dietetyków.

Męcząca dieta mieszana

Jedna z najbardziej sytych diety pomaga schudnąć 3-5 kg na tydzień. Jeśli chcesz schudnąć 10 kg i więcej, dietę można powtórzyć za kilka miesięcy.

Ważne jest nie tylko przestrzegać zalecanej diety, ale i obowiązkowo pić codziennie 1,5-2 litry czystej wody. Proponowane menu należy podzielić na 6 porcji, ostatnią z nich korzystać nie później niż na 7 pm.

• 1 i 2 dni: 500-700 gramów kurczaka, gotowane bez skóry i dodać soli w minimalnej ilości wody. Jest dozwolone umieścić w garnku podczas gotowania cebulę i marchew, ale jest ich nie można.
• 3 i 4 dni: Płatki owsiane, gotowane z pełnego ziarna na wodzie bez dodatku masła i soli.
• 5 i 6 dni: Warzywa w ilości 1-1,5 kg, najlepiej świeże, ale jest dozwolone użyć gotowane lub parowe. Sól i masło dodać nie można, ale dla poprawy smaku warzywne przekąski mogą uzupełnić herbacianymi i papryką. Część warzyw można zastąpić owoce o niskiej zawartości cukru.
• 7 dzień jest najbardziej skomplikowany, jego dieta składa się z 500 gramów zielonych jabłek i 1 grejpfruta.

Twarda z kapusty dieta dla utraty 5-7 kg

Kiedy trzeba gwarantowane, aby schudnąć w ciągu tygodnia do 10 kg, dieta, diety, którym jest kapusta, będzie najlepszym wyborem. Jeśli ściśle trzymać się diety, to można zrzucić od 5 do 10 kg nadwagi. Sekret skuteczności tkwi w niskiej kaloryczności tego dostępnego warzywo – w 100 gramach produktu znajduje się nie więcej niż 20 kcal.

• Śniadanie: Kubek naturalnego kawy, przygotowanego bez cukru lub szklanka niesłodzonego zielonej herbaty, najlepiej parzyć długi herbata, a nie jednorazowe saszetki.
• Obiad: Sałatka z kapusty świeżej i startej marchewki, ubrany lnianym lub oliwą z oliwek, bez dodatku soli. Do kompensacji niedoboru białka można zjeść mały kawałek ryby, kurczaka lub wołowiny. Oczywiście, mięso należy gotować bez soli i innych dodatków.
• Na kolację przygotowują kapusta-marchew sałatka, ale tym razem można dodać do niego zielone jabłko i jedną przepiórki jajko lub białko z jednego jaja kurzego.

Kilka godzin przed snem należy wypić szklankę ciepłego wywaru z warzyw – to uchroni od wieczornego uczucia głodu i poprawi trawienie.

Siedmiodniowego dieta na kefir z ogórkiem

Wymieniając skuteczne diety, nie można nie wspomnieć o kefir z ogórkiem. Te dwa niskokaloryczne produktu, znane ze swojej skuteczności w odchudzaniu, połączyły się w tandemie, nie pozostawiając szans tłuszczu depozytów. Wynik tygodniowej kefir-ogórek diety – minus 5-6 kg nadwagi. Jednak ta skuteczna metoda nie jest dla wszystkich. Zrezygnować z niej trzeba ludziom zajmującym się intensywnym wysiłkiem fizycznym, a także dla tych, którzy często boryka się z zaburzeniami żołądka.

Dieta każdego z siedmiu dni składa się z kilograma ogórków, litra jogurtu i 100 gramów tłuszczu ryby, gotowane na parze. Ryba jest potrzebna do skompensowania białka, w niektóre dni można ją zastąpić jednym gotowane jajka.

Menu diety zawiera 6 posiłków, w każdym z których korzystają lekka zupa na zimno, gotowane ze startego ogórka, jogurtu i świeżych ziół. Ryby dodać do standardowej porcji podczas lunchu. Koniecznie trzeba pić wodę, nie zabrania jeden kubek naturalnego kawy lub 2 filiżanki zielonej herbaty bez cukru.

Odchudzanie na ekranie kluska soku

Dieta na kluska soku, przygotowane w domowych warunkach, zapewnia szybkie odchudzanie poprzez intensywne wydalanie z organizmu nadmiaru płynów i oczyszczania jelit. Ta dobra dieta dla utraty wagi, który pozwala pożegnać się z 10 zbędnymi kilogramami.

Dodatkowy efekt daje całkowite wyeliminowanie soli, węglowodanów i kwasów produktów. Tylko do siedmiu dni diety zasilania konieczne 21 kg świeżych pomidorów, codziennie trzeba będzie przygotować sok w warunkach domowych z 3 kg dojrzałych pomidorów. Oprócz soku, w menu należy włączyć warzywa, owoce i zioła, ich wybierają zgodnie z kolejnym dniem diety. Całkowita waga owocowo-warzywnych dodatków – nie więcej niż 1 kg.

• Pierwszy dzień: każda kapusta, rzodkiewki lub rzeżuchy.
• Drugi dzień: sałatka z papryki bułgarskiej i arkusza sałaty.
• Trzeci dzień: zielone jabłka.
• Dzień czwarty: w postaci wykluczenia z oczekiwaniami zjeść kawałek gotowany kurczak o wadze 200 gramów.
• Dzień piąty: ogórki, buraki lub marchew.
• Szósty dzień: arbuz, melon lub owoce cytrusowe.
• W ostatni dzień jako dodatków można używać tylko zioła.

Ważne jest, aby wiedzieć, że nawet gotowane w domu sok pomidorowy ma przeciwwskazania do stosowania, w tym choroby nerek, dna moczanowa, kamica, skłonność do alergii pokarmowej.

Kolorowa dieta – odchudzanie numerami podział produktów

Na pierwszy rzut oka, ta metoda wydaje się dziwne, ale w jej podstawę twórcy położyli wpływ naturalnych pigmentów na trawienie i przemianę materii. Istotą metody jest prosta – każdy z osobna wzięty dzień należy wybierać produkty o określonym kolorze. W ten sposób, za tydzień w domowych warunkach można stracić od 5 do 10 kg.

• Produkty biały, stosowanie których planowane jest na pierwszy dzień diety, poprawiają trawienie, ale wystarczy kalorii, dlatego ich ilość powinna być ograniczona. Do tej grupy należą: ziemniaki, białko, ryż, banany, ser, biała ryba, mięso z kurczaka.
• W drugim dniu diety zaleca się spożywać czerwone produkty bogate w przeciwutleniacze: pomidory, fasola, jagody, buraki, papryka.
• Trzeci dzień mija pod kierunkiem zielonego koloru, jego obecność w warzywach i owocach wskazuje na obecność magnezu i potasu – najważniejszych elementów nie tylko odchudzanie, ale i dla zdrowia w ogóle.
• Jasny pomarańczowy dzień ma na celu normalizację metabolizmu i uzupełnianie niedoboru karotenu. Na stole mogą być dynia, marchew, mango, sałata, rokitnik, czerwona ryba.
• Fioletowe pigmenty, które korzystnie działają na nerki i układ odpornościowy. W piąty dzień do diety należy włączyć bakłażan, kapusta, śliwki, jeżyny, czarne porzeczki.
• Bogate w witaminę c i witaminę A żółte produkty poprawiają przemianę materii, trawienie i nastrój. Menu szóstego dnia należy wynosić z cukinii, papryki, ananasa, kukurydzy, miodu, sera.
• Kończy wielokolorowe diety oczyszczające dzień na wodzie.

Z pewnością technika ta przyciąga swoją prostotą i dużą ilością produktów, ponadto, może on zainteresować kobiety oryginalnością. Surowych ograniczeń w zakresie jedzenia – ważne tylko, aby zachować rozsądne proporcje. Jednak czekać od obfite diety wielkich wyników nie warto – za tydzień będzie można schudnąć nie więcej niż 2-3 kg.

Ważne jest, aby nie zapominać o tym, że od nadmiaru masy ciała nie zawsze można się pozbyć za pomocą samodzielnie dobranych diet. Jeśli nawet najbardziej skuteczne diety nie pomagają, warto jak najszybciej zgłosić się po poradę do specjalisty.